+7 495 518-39-52
+7 925 518-74-62
+7 495 514-49-91(для СМИ)

Осознание приходит через веру!
Вера укрепляет дух!
Для тех! Кто ни во что не верит!
Я есмь – сего Создатель!
Поверь! И я приму тебя!

Я есмь путь и жизнь!

Никто не приходит к Отцу

Как только через меня...

"Просите, и дано будет Вам; ищите и найдёте; стучите, и отворят Вам, ибо Всякий просящий получает, и ищущий находит,и стучащему отворят."

Евангелие от Матфея (гл.7, ст.7-8)

Занятия йогой

Телефон: +7 (909) 658 92 28 - Виктория

Йога – это индийская практическая философия, постижение которой позволяет привести в гармоничное взаимодействие разум, движения тела и дыхание. Приобщиться к этой интересной и полезной практике может каждый целеустремленный и трудолюбивый человек, вне зависимости от социального статуса, возраста, уровня физической подготовки, половой принадлежности и состояния здоровья.

Повальное увлечение йогой захлестнуло весь мир уже несколько десятилетий назад. Однако новичку определить, какая йога лучше для начинающих, бывает совсем не просто, ведь сегодня появилось более двух сотен различных ее видов. На самом деле школы йоги, подобно близким родственникам, отличаются лишь различной интерпретацией древних учений и выбранными приоритетами: в одних акцент делается на усовершенствовании тела, в других преобладают дыхательные практики, в-третьих основная роль отводится искусству медитации и работе с «тонкими ощущениями».

Традиционные виды йоги для начинающих

Хатха йога для начинающих

Эту школу еще называют «практикой физического благополучия». Она позиционирует тело человека «храмом живого духа» и считает достижение идеальной физической оболочки важной ступенью на пути к духовному возвышению. С помощью выполнения асан (особых поз), дыхательных упражнений (пранаям), релаксации и медитации (Шавасаны и Йоги нидры) ученик приобретает гибкость тела и выносливость, без которых невозможно постижение более сложных методик йоги.

Курс йоги для начинающих предполагает выполнение базовых статических и динамических упражнений, обучение техникам особого дыхания, освоение элементарных приемов концентрации и расслабления сознания.

Цель курса: улучшение телесной формы и приобретения внутренней силы и спокойствия.

Йога Айенгара для начинающих

Это направление известно, как «мебельная йога». Стиль Сунараджи Айенгара является авторской интерпретацией хатха-йоги и считается самой мягкой из статичных методик, наиболее приемлемой для новичков.

Основное внимание в этой школе йоги уделяют скрупулезному построению асан с применением дополнительных приспособлений (одеял, ремней, валиков, деревянных кирпичей), которые помещают под разные части тела (поясницу, бедра, голову, плечи, ноги) в качестве удобных опор. Медленное построение асан и продолжительное нахождение в статичной позе усиливает терапевтический эффект на мышцы, суставы, связки, улучшает психо-эмоциональный фон.

Цель курса: найти наиболее безопасный и комфортный путь к здоровью духа через исправление недостатков тела путем мягкого прорабатывания проблемных участков и освобождения их от напряжения и стресса.

Кундалини - йога для начинающих

Это направление называют «йогой энергетических каналов». Кундалини, согласно индуистскому эзотерическому учению – это изначальная энергия духа, создавшая космос. В зачаточной форме эта духовная субстанция присутствует в теле любого человека в мулажахара-чакре, располагающейся в самом основании позвоночника. Посредством пения мантр (особых вибрирующих звуков) во время медитаций, различных техник дыхания и крий (системы динамических упражнений, открывающих ту или иную чакру) достигший мастерства йог сможет пробудить кундалини и сознательным усилием направить ее в самую верхнюю, Сахасрару-чакру, открытие которой позволит «подключиться» к божественному сознанию и пережить настоящую духовную эволюцию.

У каждого упражнения кундалини йоги для начинающих существует простой и сложный вариант. Также ученик может сокращать длительность позы, но абсолютно все упражнения в крие должны выполняться без пропусков.

Цель курса: открытие мощного источника внутренней энергии для достижения возвышенного состояния духа и сознания.

Раджа йога для начинающих

Эту классическую школу именуют «королевой среди йог», а также ее можно назвать «йогой ума», позволяющей открыть путь к самадхи – духовному совершенству. Согласно теории йоги для начинающих, мир внутри человека также богат и безграничен, как и мир вокруг него. Познание собственного сознания, с помощью методов предельной концентрации или же максимального отрешения, открывает перед человеком просто фантастические возможности. Раджа йога учит работать с собственной психикой, совершенствуя и расширяя границы собственного «Я» для приближения к сверхсознанию.<.p>

Цель курса: научиться контролировать свой разум и подчинять эмоции.

Йога цигун для начинающих

«Даосская йога» – древнекитайская традиция оздоровления и развития духа. Слово «цигун» означает «управление универсальной энергией». Учение древних даосов утверждает, что человек здоров, когда Ци в его теле течет ровным потоком по своеобразным энергетическим «меридианам». Сильные эмоции, различные инфекции, погодные факторы провоцируют появление энергетических блоков, которые могут изменить правильное движение Ци, и тогда возникают различные патологии.

Практика Цигун помогает вернуть Ци в нужное русло и противостоять болезням, задействовав естественные силы организма.

Гимнастика цигун представляет собой цепочку мягких движений, соединяющих воедино физическую нагрузку, дыхание и умиротворенное сознание.

Современные виды йоги для начинающих

Появившиеся в последнее время многочисленные фитнес ориентированные стили йоги позаимствовали из классических школ физические упражнения и наиболее простые дыхательные техники. И, несмотря на то, что к истинной йоге это направление имеет косвенное отношение, фитнес йога для начинающих – отличная возможность исправить пропорции тела, стать активнее и здоровее тем, кто предпочитает обходить стороной дебри индуисткой философии.

Пауэр йога для начинающих

Это динамичная и жесткая методика. Стиль направлен, прежде всего, на построение тела – сильного и красивого. Смена асан проходит в высоком темпе. В силовой йоге каждое движение требует предельной концентрации внимания на правильном исполнении. Важную роль в этом стиле отводят дыхательным практикам. Каждый сет упражнений завершается пранаямой. Динамические связки (виньясы) чередуются с упражнениями на растяжку и расслабление. Со стороны тренировка напоминает необычный плавный танец.

Бикрам йога для начинающих

«Горячая йога» – популярная оригинальная методика индийца Бикрама Чоудхури. В течение полутора часов выполняются 26 классических асан и две пранаямы в зале, нагретом до 40,5 °С. Эффект сауны помогает мышцам и связкам стать эластичнее, поэтому многие позы на гибкость и растяжку даются легче. Потоки пота уносят вместе с собой токсины и шлаки, а лишние килограммы буквально тают на глазах. Разумеется, такая экстремальная йога пойдет на пользу лишь практически здоровым людям.

Практика йоги настолько универсальна и обширна, что с каждым днем рождаются и находят своих почитателей новые идеи для ее использования в современной действительности: йога для начинающих беременных, для малышей и мам, для инвалидов-колясочников, йога в воздухе, парная йога, женская, мужская, детская и т.д., и т.п. Среди такого многообразия любой желающий сможет найти свой стиль, где наиболее полно раскроется и разовьется его потенциал.

Самостоятельные занятия йогой для начинающих

Начинать освоение йоги лучше с физического уровня, включающего статические и динамические асаны. Для занятий лучше выбрать утро или вечер. Йога утром для начинающих помогает разбудить «спящую энергию» и зарядиться на весь день бодростью. Для занятий на рассвете лучше всего подойдет специальный комплекс: «Йога для начинающих приветствие солнца». На закате снять напряжение и стрессы прожитого дня и настроиться на спокойный сон поможет «Приветствие Луне – йога перед сном для начинающих».

Домашняя йога для начинающих требует соблюдения ряда условий:
  • Йогой занимаются только с пустым желудком, и опорожненным мочевым пузырем.
  • Комната должна быть хорошо проветренной, но без сквозняков, чистой и теплой, с мягким освещением.
  • На начальном этапе, когда умения расслабления и концентрации еще не выработались, также очень важна тишина. Очень важно суметь отключить сознание от суетливых мыслей, иначе будет сложно понять «язык», на котором говорит тело.
  • Удобство и безопасность занятий обеспечит йогамат – специальный коврик. На нем не скользят стопы и не «едут» ладони. Во время выполнения медитативных и расслабляющих упражнений он защитит от холодного пола. Для занятий йогой для начинающих рекомендуется толщина мата 6 мм (профессионалы пользуются более тонкими йогаматами – до 3 мм). Длина мата должна превышать рост на 5-10 см.
  • Новичкам следует избегать сложных асан: в йоге должно неукоснительно действовать правило продвижения вперед от простого к сложному. От двух асан, сделанных правильно, будет больше пользы, чем от всего курса занятий, выполненного без осознанного понимания каждого движения.
  • Упражнения йогой дома для начинающих должны проходить регулярно. Соблюдение системности – самое важное, но и самое сложное в самостоятельной практике. Лучше уделить йоге 15 минут, но каждый день, выполняя несколько поз с максимальной отдачей, чем заниматься время от времени, пусть даже и по несколько часов.
  • Принимать душ рекомендуется лишь спустя 40 минут после окончания занятия, ведь йоготерапевтический эффект во многом связан с активизацией кровообращения вокруг внутренних органов, а душ и некоторые другие процедуры (сауна, массаж, бассейн) моментально вызывают отток крови к коже.

Выполняя асаны йоги для начинающих, нельзя причинять себе боль, излишне форсируя процесс, ведь суть йоги – преодоление, а не создание стресса. Необходимо научиться получать радость и удовольствие от самого процесса самосовершенствования, ведь йога — это долгое путешествие, в котором сам путь намного интереснее и важнее цели.

Йога для начинающих 10 упражнений

Этот комплекс из 10 асан считается базовым. Некоторые позы кому-то покажутся излишне простыми, но и их необходимо выполнять максимально качественно, сознательно прослеживая работу каждой мышцы.

  1. «Гора». Встаньте прямо, стараясь максимально вытянуться в росте. Руки спокойно опустите по бокам. Стопы сдвиньте вместе и представьте, что от них глубоко в пол отходят корни, прочно удерживающие вас на ногах. Необходимо прочувствовать все тело и исключить малейшее напряжение. Дыхание ровное и свободное.
  2. «Руки вверх». Сохраняя позу «Гора», поднимите на вдохе руки над головой, сомкнув ладони. Критерием правильного выполнения асаны служит ощущение небольшого напряжения в позвоночнике, при его постепенном вытягивании вслед за руками, а также легкое покалывание в подушечках пальцев рук. Смотреть можно либо вверх, либо вперед.
  3. «Уттанасана» (глубокий наклон). Из позиции «Руки вверх» сделайте на выдохе наклон вперед. Затем мысленно представьте, что из вашей спины исчез позвоночник и несколько секунд «повисите» в таком расслабленном положении. Не нужно сразу стремиться достать руками пол – угол наклона непременно изменится с практикой. (Хатха йога для начинающих для позвоночника начинается с выполнения этих трех базовых асан).
  4. «Маласана». На выходе из позы «Уттанасана» согните колени на выдохе и опуститесь не спеша на корточки настолько глубоко, насколько сможете. Зафиксируйте эту позу, пока не почувствуете усталость. Старайтесь дышать животом. (Эта поза способствует расслаблению поясницы).
  5. «Всадник». Из «маласаны» на выдохе примите позу как при отжимании, отставив обе прямые ноги назад. Затем поставьте на вдохе вперед одну ногу, согнув ее под прямым углом. Важно при этом ощутить, как вытягивается спина. На выдохе верните согнутую ногу назад и примите позу «Всадника», опираясь на другую ногу.
  6. «Четыре опоры» (вариант отжимания). Опускайтесь, сгибая в локтях руки, на глубоком вдохе как можно ниже. Зафиксируйте на две секунды нижнее положение. Затем, выдыхая, медленно поднимайтесь, выпрямляя до конца руки. Задержитесь на две секунды в верхнем положении.
  7. «Посох». Это базовая сидячая асана, укрепляющая спину. Сидя на полу, вытяните ноги, напрягая бедра. Стопы прижаты друг к другу и направлены носками вверх (не напрягайте носки). Расправьте грудь. Позвоночник, подобно посоху, играет роль вертикальной опоры. Оставайтесь в этом положении полминуты, стараясь дышать свободно и не напрягая мышцы лица и шеи.
  8. «Пашчимоттанасана». Находясь в позе «Посоха», поднимите сначала руки вверх, а затем, на выдохе, постарайтесь дотянуться ими до стопы. Старайтесь не округлять спину: наклон идет от тазобедренных суставов, при вытянутой пояснице. Вытягивание позвоночника – основная цель асаны. В идеале при наклоне вперед нужно складываться как книга. Но такая растяжка для начинающих почти невозможна: иногда требуются месяцы терпеливых тренировок.
  9. «Джану-шаршасана». После выполнения предыдущей асаны, согните правую ногу и уложите ее на бок перпендикулярно вытянутой левой ноге так, чтобы ее пятка упиралась в пах. Затем на вдохе выполните тот же наклон, как в «Пашчимоттанасане», только к левой ноге. Далее повторите позу, поменяв ноги.
  10. «Довольный ребенок». Лежа на спине, подтяните на выдохе колени к подмышкам. Бедра прижмите к животу, руками обхватите стопы. Прочувствуйте, как мягко распрямляется позвоночник, когда вы пытаетесь ногами преодолеть сопротивление рук. (Это упражнение хатха йоги для начинающих очень полезно для связок тазобедренных суставов).

Значительную помощь для занятий йогой дома для начинающих могут оказать качественные видеокурсы, где упражнения демонстрируют опытные инструкторы. Так намного проще получить базовые навыки, понять многие нюансы построения статических поз, запомнить движения динамических упражнений. Начинающим заниматься йогой женщинам, можно порекомендовать «розовую йогу» от Барбарры Кэрри («7 секретов йоги»).

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих

Дыхательная практика составляет важнейшую часть йоги, ведь владея определенными приемами дыхания, можно на порядок повысить ее эффективность. Поэтому, помимо асан, новичкам будет полезно параллельно освоить самые элементарные техники пранаямы. Выполнять любое дыхательное упражнение менее 15 минут не имеет смысла.

Пранаяма на ходу

Это простейшее упражнение удобно выполнять во время прогулок. Медленно вдыхая (через нос), отсчитайте ровно восемь шагов. Задержите дыхание на четыре шага. Затем, также через нос, медленно сделайте выдох, продлив его, как и вдох, на восемь шагов.

«Шипение змеи»

Это упражнение требует статичности. Сядьте по-турецки или на пятки (можно для удобства положить на пятки подушку). Вдыхать и выдыхать воздух, нужно сузив голосовую щель так, чтобы при дыхании появлялось тихое шипение. Делаем вдох, мысленно отсчитывая 8 секунд. Выдох нужно растянуть на 16 секунд. Во время упражнения должно появиться ощущение еле заметного напряжения брюшной стенки.

Эта пранаяма позволяет хорошо расслабиться. Ее рекомендуется выполнять сразу после асан. Также она хорошо подходит для снятия нервозности и стресса.

Информация для иногородних

Связаться по скайпу   2-е сердце – отзовись! Нам храмы вместе строить!

Телефон для связи +7 (925) 518-74-62
Часы приёма с 09.00 до 21.00 по московскому времени

Абсолютно всем поможем!

Яснослышание
Ясновидение
Яснознание
Обучение
Работа с параллельными мирами и коридорами времени
Программирование будущего
Исполнение желаний
Поиск людей и ценностей

 

 Первоначальная консультация 500 рублей

Призываем к сотрудничеству! Свет Несущих, Магов, России! Уфологов. Астрологов. Медиумов. Экстрасенсов.

+7 (495) 518-39-52
+7 (925) 518-74-62
+7 (495) 514-49-91 (для СМИ)

г. Москва м. Перово ул. 1-я Владимирская дом 41

Прием строго по предварительной записи

Нажмите на изображение, чтобы его изменить
Нажмите на изображение, чтобы его изменить